2020年03月10日
2020年的春節(jié)我們過的很不平常，一場未曾預(yù)料的新型肺炎來勢洶洶，封城、封路、封小區(qū)，復(fù)工時(shí)間也一拖再拖，全民開啟了在家線上辦公，孩子們也開始了在家“停課不停學(xué)”。微博熱搜新型肺炎相關(guān)話題永遠(yuǎn)占了半壁江山，每天早上醒來刷手機(jī)看最新疫情情況已經(jīng)成了每個(gè)人的常態(tài)……
封城、口罩、逃離、躲避、隔離、病毒、感染、新增、確診、死亡等詞匯充斥著我們的網(wǎng)絡(luò)，沖擊著我們的內(nèi)心。身處在這重大疫情之中，完全不受影響那是不可能的。
那么面對這次國家和自身都面對的危機(jī)，我們該如何給自己和孩子做好心理防護(hù)？在家辦公和上課期間又該如何調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)呢？
【萌涯】
精心整理的“心理防護(hù)”要點(diǎn)請你查收！
一、心理自測
我們都知道應(yīng)該關(guān)注自己和身邊人的心理健康，但是看不見也摸不著的心理到底是個(gè)什么東西？我們怎么判斷自己是否心理健康？
假如我們的身體出現(xiàn)了問題，生病感冒，我們的身體會發(fā)出各種各樣的信號，比如頭疼、發(fā)燒、咳嗽等等，同樣的，心理出現(xiàn)問題，我們自己也會發(fā)出一些信號。
我們可以把說不清楚、混為一團(tuán)、模糊的心理狀態(tài)分為四個(gè)層次：生理、情緒、行為、認(rèn)知。這四個(gè)層次相互關(guān)聯(lián)，相互影響，牽一發(fā)而動全身。大家可以對照著下面的心理信號看看自己和孩子的心理是否受到了沖擊。
1生理
吃不香、睡不好、沒胃口、失眠。
2情緒
焦慮、沮喪、低落、易怒、不安、煩悶、過分敏感、無法放松、持續(xù)擔(dān)憂。
3行為
不想與人交流、沉默、情緒失控、哭泣、暴飲暴食、容易自責(zé)與責(zé)怪別人。
4認(rèn)知
不能把思想從危機(jī)上轉(zhuǎn)移，計(jì)算和理解出現(xiàn)困難、注意力下降、學(xué)習(xí)和工作效率下降。
如果出現(xiàn)了上述80%以上的信號，建議大家不要掉以輕心，你可能出現(xiàn)了“心理感冒”，我們特地整理了兩個(gè)疫情心理自測問卷，請大家掃碼來測。
二、家長的心理防護(hù)
疫情當(dāng)下，讓“宅”在家的家長和孩子們“史無前例”地拉近了彼此的距離，多了很多朝夕相處的機(jī)會。作為孩子們生活中最重要的角色，家長首先要自己做好心理調(diào)節(jié)，有一個(gè)良好的心理狀態(tài)，才能更好的照顧孩子，把這場疫情變成孩子自我成長的好契機(jī)。
我們可以試試下面的方法，照顧自己的內(nèi)心：
1覺察情緒，理解并接納情緒
適當(dāng)?shù)慕箲]、恐懼等負(fù)面情緒，確實(shí)有助于我們提高對疫情的警惕，我們不用壓抑或者否認(rèn)負(fù)面情緒。負(fù)面信息那么多，引起負(fù)面情緒太正常了。
但負(fù)面情緒過載就要引起重視，正面它，理解它，要及時(shí)提醒自己轉(zhuǎn)移注意力，避免陷入情緒當(dāng)中不能自拔。
2減少信息輸入
關(guān)注官方信息，比如人民日報(bào)、央視網(wǎng)。
少看各種微信群、朋友圈流通的未經(jīng)證實(shí)的謠言、負(fù)面新聞。
不信謠，不傳謠，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦慮。
3放下手機(jī)，正常作息
放下手機(jī)，多關(guān)注自己當(dāng)下的生活，安排好每天的計(jì)劃，平凡的日常瑣碎也會給予我們前行的力量。
照顧好了自己，我們才有更多的能量去照顧家人和幫助更多的人。
4減少自責(zé)，娛樂不可恥
適度的娛樂可以幫助緩解情緒，幫助我們脫離大量的恐慌和焦慮。
運(yùn)動、冥想等活動也可以讓我們的情緒得到緩解。
5多表達(dá)鼓勵與支持
負(fù)面情緒需要發(fā)泄，但要避免被情緒所控制。常說“加油”“辛苦了”“謝謝”，互相理解難處，互相鼓勵，精神上彼此支持，少些埋怨和負(fù)面的情緒。
6及時(shí)尋求專業(yè)幫助
如果以上方法不奏效，那么向你的朋友、家人傾訴。但是他們也可能承受壓力，你也可尋求專業(yè)人士的幫助。
三、孩子的心理防護(hù)
在自己有個(gè)良好的狀態(tài)下，我們怎么去做孩子的保護(hù)傘呢？
1做孩子的好榜樣
言傳勝于身教，在這個(gè)特殊的時(shí)期，父母更要做好以下幾類榜樣：
■ 理性認(rèn)知的榜樣：每天面對大量關(guān)于疫情的各種信息，不免讓人感到些許恐慌。父母要教孩子理性對待這場突如其來的疫情，首先做到自己不恐慌，理性分析各類疫情信息，給孩子做好示范。
■ 規(guī)律生活的榜樣：健康的作息、規(guī)律的生活是防控疫情、提高身體免疫力很重要的方面。因此，家長要合理安排生活作息、三餐飲食，讓孩子在規(guī)律的生活中宅家。
■ 自主學(xué)習(xí)的榜樣：家長也應(yīng)該每天劃出一些學(xué)習(xí)時(shí)間。孩子在學(xué)習(xí)，父母也在學(xué)習(xí)，打造濃濃的家庭學(xué)習(xí)氛圍。
2多與孩子交流
宅家讓親子朝夕相處，家長可以利用這個(gè)機(jī)會，和孩子一起閱讀、一起鍛煉、一起游戲、一起看電影，多了解孩子內(nèi)心，增進(jìn)親子關(guān)系。
3讓危機(jī)成為契機(jī)
家長可以把這場疫情變?yōu)楹⒆幼晕页砷L的契機(jī)，讓孩子學(xué)會應(yīng)對突發(fā)情況、獨(dú)立安排時(shí)間、進(jìn)行自我管理等，促進(jìn)孩子健康成長。
四、孩子出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，家長該如何？
1耐心陪伴孩子
調(diào)整好心態(tài)，不在孩子面前表現(xiàn)出不良心態(tài)，做孩子的榜樣。在孩子感到害怕時(shí)，告訴孩子你會一直陪伴他，給孩子安全感，還可以通過輕撫、擁抱、陪伴入睡等方法，增強(qiáng)親子關(guān)系，加強(qiáng)孩子的安全感。
2維持正常生活作息
幫助孩子合理安排時(shí)間，列出每日的學(xué)習(xí)清單，穿插著游戲和活動進(jìn)行放松。保證有充足的睡眠和健康的飲食?？蓞⒖嘉恼?a target="_blank">《【時(shí)間表】如何制定，孩子才會心甘情愿地執(zhí)行？》
3合理解釋疫情信息
對于年齡小的孩子，可借助繪本或采用比喻的方式來講解。對于年齡稍長的孩子，引導(dǎo)他們關(guān)注權(quán)威信息，不輕信未經(jīng)核實(shí)的信息。在談?wù)撘咔橄嚓P(guān)信息時(shí)，傳遞積極心態(tài)，引導(dǎo)孩子樹立戰(zhàn)勝疫情的信心。
4讓孩子保持與外界的聯(lián)系
讓孩子通過電話、網(wǎng)絡(luò)等方式與同學(xué)朋友保持聯(lián)系。鼓勵孩子在線上學(xué)習(xí)，做到“停課不停學(xué)”。讓孩子感受到生活、學(xué)習(xí)也沒有受到多大干擾，減少應(yīng)激反應(yīng)。
5幫助孩子管理情緒
無論什么時(shí)候，傾聽孩子的表達(dá)都是重要的支持方式。也通過游戲、繪畫等幫助孩子識別和表達(dá)情緒；引導(dǎo)他們掌握調(diào)適不良情緒的技巧。如果孩子的情緒嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活時(shí)，務(wù)必尋求專業(yè)心理機(jī)構(gòu)的幫助。
面對疫情我們眾志成城，國務(wù)院也發(fā)布了31個(gè)省市區(qū)心理援助熱線，提供24小時(shí)心理援助，還有高校心理援助熱線隨時(shí)在線提供心理支持，請大家掃碼添加小程序查找自己的地區(qū)熱線電話。
